Giảm Áp Lực Tâm Lý Thi Đấu Bằng Các Bài Tập Tâm Lý

Giảm áp lực tâm lý thi đấu bằng các bài tập tâm lý là mục đích của các chuyên gia tâm lý nhằm giúp đỡ mọi người, không phân biệt thành phần, giai cấp, nghề nghiệp… trong cuộc sống, có được một đời sống tinh thần khỏe mạnh.

Một vận động viên thể dục thể thao cũng nằm trong phạm vi đó, Vậy những nhà tâm lý sẽ làm được gì cho họ?

vượt qua lo âu trong mọi tình huống

Cách giảm áp lực tâm lý thi đấu bằng các bài tập tâm lý – Ảnh 1

Vượt qua áp lực tâm lý thi đấu thể thao cùng nhà tâm lý

Bạn đã bao giờ gặp trường hợp dù thể hiện tốt trong khi được huấn luyện hoặc thực hành nhưng khi bước ra đấu trường lại biểu hiện rất tệ?

Nếu bạn có những cảm giác lo âu hay những nỗi sợ gây trở ngại đến việc thi đấu, một vài lời khuyên nhỏ sau đây đến từ các nhà tâm lý học thể thao có thể giúp bạn kiểm soát nỗi lo âu và giảm bớt những sợ hãi.

Lo lắng khi thi đấu thể thao, đôi khi được ví như cảm giác “nghẹt thở”, là do những vận động viên gặp phải quá nhiều áp lực.

Những áp lực tâm lý đó là bởi vì họ phải trình diễn trước nhiều khán giả và quá mong đợi vào một thành tích tốt. Chúng thường là cơ sở gây trở ngại đến các vận động viên.

Chúng không hẳn được tạo ra do những yếu tố bên ngoài, mà chủ yếu là do những sự đối thoại nội tâm của các vận động viên tạo ra.

Đối với những người luôn cảm thấy khó khăn khi ra sàn đấu, quan trọng là phải hiểu được, những suy nghĩ tiêu cực đó có thể thay đổi, điều chỉnh hoặc kiểm soát với những bài thực hành tâm lý phù hợp.

Một vận động viên trước tiên nên xem xét những nghi ngờ thất bại hoặc mất đi sự tự tin có phải là do mất đi năng lực của bản thân hay không?

Nếu là vậy, tự đối thoại nội tâm nhìn chung sẽ dẫn đến những cảm giác lo âu sợ hãi hoặc căng thẳng hơn.

Người thi đấu cần nhận ra rằng đó thật sự là rất khó khi thể hiện tốt hết mức trong thi đấu, khi mà khả năng thực sự bên trong bản thân chưa được như vậy.

Để vượt qua những nỗi lo âu khi bước vào đấu trường, những huấn luyện viên có thể cố gắng giúp đỡ những học trò của mình hiểu ra cái cách mà những cảm giác hoặc suy nghĩ lo lắng phát triển trong đầu họ, và họ cứ nỗ lực để vượt qua những giới hạn của thành công.

Lý do những suy nghĩ như vậy lại trỗi dậy có thể được quan tâm, nhưng không phải lúc nào biết câu trả lời cũng có thể dập tắt được chúng hoàn toàn.

Một vài lời khuyên của các Nhà Tâm lý học thể thao để giảm bớt lo âu khi thi đấu, là một vài gợi ý giúp thay đổi hoặc chuyển hướng những suy nghĩ nội tâm bên trong một vận động viên.

Giảm áp lực tâm lý theo nghiên cứu khoa học

Cách giảm áp lực tâm lý thi đấu bằng các bài tập tâm lý – Ảnh 2

Cách giảm áp lực tâm lý lo âu trước khi thi đấu

  • Nhận ra rằng việc bồn chồn trước trận đấu là điều bình thường.

Chấp nhận chứ không phải là tranh đấu với những cảm giác bạn đang có, Đừng hiểu sai rằng đó là một điều đáng sợ.

Nồng độ aldernaline tăng cao là điều dễ hiểu và đó là phản ứng  tự nhiên của cơ thể trước khi bước vào sàn đấu. Chú ý là đừng quá tập trung vào điều đó.

Một khi trận đấu bắt đầu, cảm giác đó sẽ lắng xuống. Luôn luôn là như vậy.

  • Chuẩn bị cả về thể chất lẫn tinh thần.

Đến đấu trường trước một lúc để bạn không cảm thấy quá căng thẳng, giúp bạn giảm được phần nào áp lực.

Hãy làm nóng toàn bộ cơ thể và thực hành vài bài tập căng cơ, Biết trước về thể lệ thi đấu, Lựa chọn trang phục phù hợp.

  • Hãy hình dung. 

Cho phép một vài phút để thực hành bài tập hình dung. Trong suốt thời gian bạn luyện tập tinh thần, cho bản thân thấy rằng mọi việc đều ổn.

Hít thở đơn giản, nhắm mắt lại và tưởng tượng ra hình ảnh bạn đang thi đấu rất tốt. Việc tự nhắc bản thân một cách tích cực như vậy có thể thay đổi thái độ của bạn.

Trong khi thực sự là bạn cần đủ sự linh hoạt để ứng phó với các tình huống khác nhau trong trận đấu, thì bạn nên quan tâm đến việc bước vào đấu trường với một chiến lược phù hợp.

Chiến lược của riêng bạn có thể đơn giản (chỉ cần duy trì một tốc độ ổn định hoặc một nhịp tim ổn định) hay phức tạp tùy theo.

Áp lực tâm lý trước khi thi đấu thể thao là điều bình thường

Cách giảm áp lực tâm lý thi đấu bằng các bài tập tâm lý – Ảnh 3

Giảm áp lực tâm lý trong suốt trận đấu

  • Tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay hơn là những cái vượt tầm. 

Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại  và tránh suy nghĩ về những cái quá xa bên ngoài trận đấu hoặc là cứ nghĩ về kết quả.

Nếu bạn nhận thấy được những cảm giác hoặc những ý nghĩ tiêu cực đang xuất hiện, hãy ngừng nó lại và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn.

Để ý đến nhịp thở tự khắc sẽ đẩy bạn lại với những điều đang diễn ra ngay hiện tại.

  • Bắt buộc nở một nụ cười.

Thật vậy, Nếu bạn đang đấu tranh với những ý nghĩ tiêu cực, và không thể thoát ra khỏi cái vòng suy nghĩ lẩn quẩn đó, đơn giản là hãy bắt buộc bản thân nở một nụ cười, dẫu là chỉ trong khoảnh khắc.

Hành động đơn giản này sẽ thay đổi thái độ của bạn trong phút chốc. Và có lẽ đó là tất cả thời gian mà bạn cần để thư giản, để rồi sau đó tiếp tục tập trung vào trận đấu.

  • Hãy thi đấu như thể bạn chẳng hề quan tâm kết quả. 

Nếu bạn cảm thấy đang bị cuốn theo các suy nghĩ tiêu cực và điều tồi tệ nhất sẽ diễn ra vào lúc cao điểm. Thì khi đó, nếu bạn bắt đầu thi đấu không màng kết quả, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tận hưởng trận đấu  như thể đó chỉ là một ngày khác đi trong cuộc sống, chứ không phải là điều quan trọng duy nhất đối với bạn.

Động viên khích lệ giúp giảm áp lực tâm lý tốt nhất

Cách giảm áp lực tâm lý thi đấu bằng các bài tập tâm lý – Ảnh 4

Cách Giảm áp lực tâm lý sau thi đấu

  • Xem lại trận đấu và nhớ lại những khoảnh khắc bạn đã làm rất tốt. 

Tập trung vào những suy nghĩ và hành động bạn đã thực hiện để có được một cuộc đấu thể thao thú vị.

  • Thừa nhận, nhưng nhanh chóng bỏ qua những điều gây trở ngại cho bạn trong cuộc đấu. 

Khi bạn tập trung vào cái rào cản, bạn không thể nào thay đổi nó.

Để tâm đến những khía cạnh tiêu cực của trận đấu sẽ không giúp bạn cải thiện trong tương lai

Tốt hơn bạn nên quan tâm đến những lần đạt được thành tích tốt, Lần thất bại sẽ là cơ hội diễn tập tốt, giúp bạn thực hành những kỹ năng sẽ được sử dụng trong những trận đấu tiếp theo.

  • Thiết kế chương trình huấn luyện mô phỏng một trận thi đấu. 

Những nhóm và những câu lạc bộ thường xuyên có những chương trình như vậy.

Nếu bạn luôn tập luyện một mình, hãy cân nhắc tham gia một nhóm nào đó để bạn có thể thực hành mô phỏng theo những trận đấu.

Thực hành sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất, nếu bạn đối diện được gần giống nhất với những cái mà bạn sẽ gặp trong thi đấu.

Nên nhớ rằng cảm giác lo lắng có thể được giải quyết, nếu như bạn nhận ra được những kiểu suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trước và trong suốt trận thi đấu.

Nếu bạn cảm thấy mọi chuyện đang dần tệ hơn , đơn giản là hãy thừa nhận những ý nghĩ đó và để chúng trôi đi.

Tập trung vào hơi thở của bạn và chơi một trận đấu như thể bạn đang tận hưởng nó.

Có cơ hội là bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang thích thú với cuộc đấu cho dù bạn không thể hiện được một cách hoàn hảo nhất.

Nguần: Link bài viết gốc

Võ Sĩ Online – vosionline.com

Xem Thêm

Bí quyết đánh nhau đường phố

Cách Đánh Nhau Đường Phố Không Bao Giờ Thua

Phần 1: Tự Vệ Chống Dao Dựa Trên Các Bằng Chứng Thực Tế

Phần 2: Cách để sống sót sau cuộc tấn công bằng dao

Cách để Đánh nhau luôn thắng

Cách Đánh nhau để thắng đối thủ mạnh hơn mình

Tự vệ chống dao Phần 3: Tự vệ chống dao bằng tay không

Để lại bình luận của bạn

avatar
  Đăng ký  
Thông báo
Read previous post:
Hoắc Yến Sơn Vs Tề Vệ Hoa
Bậc thầy điểm huyệt Hoắc Yến Sơn hạ knock-out Võ sĩ tán thủ Tề Vệ Hoa

Bậc thầy điểm huyệt Hoắc Yến Sơn hạ knock-out Võ sĩ tán thủ Tề Vệ Hoa trong sự kiện Võ...

Close