Cách Tập Xoạc Chân Sát Đất 100%

Lưu lạiĐã lưuRemoved 3
Điểm bình chọn+6
Điểm bình chọn+6

Cách tập xoạc chân sát đất 100% là phương pháp vô cùng hiệu quả bằng việc tận dụng việc học hành hoặc chơi Game… để tập luyện cũng như giúp rút ngắn thời gian tập luyện cho người tập

Phương pháp này yêu cầu người tập xoạc và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt, vì bản chất của dây chằng chân của chúng ta dãn ra và co lại rất nhanh nên người tập phải giữ được khoảng thời gian đủ lâu mới có tác dụng nhanh được.

Bằng việc kết hợp việc học hành hoặc chơi game, đọc sách… giúp người tập không những tiết kiệm thời gian và giúp quyên đi nỗi đau khi tập luyện.

Hướng dẫn cách tập xoạc chân sát đất 100%
Hướng dẫn cách tập xoạc chân sát đất 100%

Mặc quần áo co dãn thoải mái

Bạn nên mặc quần đùi áo cộc tay hoặc quần áo có độ co dãn cao để khi tập luyện được thoải mái vì bạn sẽ phải tập các các động tác uốn dẻo và gập người rất nhiều, đừng để trang phục làm cản trở việc tập luyện của bạn.

Chuẩn bị thảm tập

Bạn nên tập ở phòng tập có thảm tập hoặc nếu không bạn cần mua thảm tập thay vì tập dưới nền cứng sẽ làm cho bạn đau và không thể tập luyện lâu được.

Hoặc bạn cũng có thể tập như mình là tập ngay trên giường ngủ của mình vừa êm mà lại thuận tiện cho việc học hành, xem phim, đọc truyện hoặc chơi game….

Chuẩn bị nước uống, sách hoặc điện thoại....

Nghe như đùa đúng không? nhưng đây là phương pháp của mình đã áp dụng và thành công sau vài buổi tập và bạn cũng sẽ thành công, tôi thề đấy chắc chắn nếu bạn áp dụng triệt để phương pháp này thì không thành công là điều không thể sẩy ra được, NÀO bắt đầu tập luyện thôi.

Khởi động trước khi tập luyện

cách xoạc ngang xoạc dọc tốt nhất nên sửng dụng thảm êm
cách xoạc ngang xoạc dọc tốt nhất nên sửng dụng thảm êm

Chi tiết việc khởi động các bạn tham khảo 2 clip dưới đây nhé.

Trong 2 clip trên mình đang nói đầy đủ cách để khởi động trước khi tập xoạc ngang xoạc dọc

Các bạn nên chú trọng đến các động tác ép dẻo như ép ngang, ép dọc, các động tác tác động đến phần dây chằng chân và phần hông nhé.

Ngoài các động tác trên các bạn nên bỏ ra 5 đến 10 phút để tập các động tác làm ấm như chạy bộ, bật nhảy rang chân rang tay, squat,….

Điều quan trọng nữa là bạn nên tập thêm các động tác bổ trợ để làm cho cơ và dây chằng bạn giãn tốt hơn, hãy tham khảo các động tác bổ trợ cho xoạc ngang xoạc dọc bên dưới nhé

Các video hướng dẫn xoạc chân trên youtube

5 1 bỏ phiếu
Đánh giá bài viết
Đánh giá chúng tôi 5 SAO nếu thấy bài viết có ích với bạn nhé!
Sending
Người dùng đánh giá
5 (1 Phiếu bầu)
Đăng ký
Thông báo
guest
4 Những bình luận
Mới được bình chọn nhiều nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả các ý kiến
Chính
Chính
1 Tháng trước đây

Cách xoạc chân này đau nhưng hiệu quả trông thấy luôn. Thanks ad

Võ Sĩ Online
1 Tháng trước đây
Trả lời  Chính

cảm ơn chúc bạn 1 ngày may mắn

Binh
Binh
1 Tháng trước đây

Xoạc ngang, xoạc dọc là cực hình khi tập võ. Bài viết hay, hiệu quả. Cám ơn admin

Võ Sĩ Online
1 Tháng trước đây
Trả lời  Binh

hi thanks bạn góp ý