cách tập xoạc chân nâng cao | xoạc ngang xoạc dọc nâng cao

Cách tập xoạc chân nâng cao là phương thức tập luyện giúp bạn bứt phá thêm 1 bước nữa trong khả năng xoạc của mình.

Tuy nhiên phương pháp này vất vả, không cẩn thận sẽ bị chấn thương nên đòi hỏi người tập phải tập lâu và khả năng xoạc cũng tạm ổn rồi thì mới làm được nhé nên hãy cân nhắc trước khi tập luyện.

Cách tập xoạc chân nâng cao với ghế cao

TÓM TẮT

1 Cách tập xoạc chân nâng cao trên ghế
- 1.1 Chuẩn bị trước khi tập xoạc chân nâng cao
- 1.2 Bắt đầu tập xoạc chân nâng cao

Cách tập xoạc chân nâng cao trên ghế

Ở các bài viết trước tôi đã hướng dẫn các bạn 2 phương pháp để bạn có thể tập xoạc chân hiệu quả đó là: “Cách tập xoạc chân sát đất 100%” và “Cách xoạc chân an toàn hiệu quả nhất”

Qua 2 bài viết trên có bạn làm được nhưng cũng có những bạn vẫn trưa làm được vậy trong bài viết này tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn thêm bài tập nâng cao này giúp các bạn có thể xoạc được sâu hơn nữa nhé.

Các bạn trưa xoạc được cũng có thể xem và tham khảo hoặc tập theo nhưng nhớ là tập vừa phải cẩn thận không cố quá dễ chấn thương nhé.

Cách tập xoạc chân nâng cao dành cho người tập lâu

Chuẩn bị trước khi tập xoạc chân nâng cao

Mặc quần áo thoải mái co dãn tốt để thoải mái khi tập.
Chuẩn bị 2 cái ghế mềm hoặc bất kể vật dụng gì trong nhà bạn có mà cao và bằng phẳng chút là được.
Ngoài ra cần thêm 1 cái ghế nữa hoặc có thể bất kể vật gì để bạn bấu vào khi tập.
Cầm theo điện thoại hoặc đồng hồ bấm giờ để theo dõi thời gian tập luyện nhé.

Bắt đầu tập xoạc chân nâng cao

Để bắt đầu chúng ta xếp 2 cái ghế mềm cách nhau khoảng hơn 1m gì đó tùy vào chân bạn ngắn hay dài mà xếp ghế cho phù hợp.

Xếp cái ghế còn lại ở phía trước mặt rồi tiến hành bấu vào đó, đặt 2 chân vào 2 ghế đã xếp trước đó tay thì bấu vào cái ghế để giữa rồi từ từ hạ trọng tâm và xoạc xuống, ban đầu cứ xoạc nhẹ nhàng, xuống từ từ nhé dùng tay thả nhẹ xuống và cứ vậy giữ lâu lâu chút.

Mình nên chia nhiều lần tập, tùy vào sức chịu đựng của bạn mà đưa ra các mức khác nhau nhé.

Ví dụ như: Lần 1: khoảng 30s thôi rồi nghỉ khoảng 30s, Lần 2: khoảng 1 phút rồi nghỉ 1 phút, Lần 3: khoảng 2 phút rồi nghỉ 2 phút….

Tùy vào khả năng chịu đựng của bạn mà có thể chia thời gian tập hợp lý nhé, các bạn có thể thử xoạc 1 lần hết sức để xem được bao nhiêu thời gian rồi chia cho hợp lý

Lần 1 nên tập ít thôi (cao nhất khoảng 30s), để coi như khởi động rồi những lần sau tăng dần lên.

Xem chi tiết video “Cách tập xoạc chân nâng cao trên ghế” bên dưới nhé!!!