Cách tự học võ tại nhà hiệu quả nhất đầu tiên và quan trọng nhất, bạn phải thiết lập phong cách võ thuật mà bạn muốn học và mục đích học võ của bạn là gì?
Bạn rất muốn học võ thuật nhưng bạn không có thời gian, không đủ khả năng tài chính hoặc bạn không sống gần câu lạc bộ võ thuật hay phòng tập thể dục? Đừng lo lắng, bạn vẫn có thể tự tập võ thuật một mình tại nhà được!
TÓM TẮT
Phần 1: Chọn Phong Cách Võ Thuật Cho Bạn
Trước khi bắt đầu, cần phải xác định được phong cách võ thuật bạn muốn học. Hãy bắt đầu với các câu hỏi dưới đây để làm rõ mong muốn, lý do cũng như mục đích khi bạn muốn học võ thuật tại nhà.
1. Lý do bạn muốn học võ thuật là gì?
Võ thuật là một cách tốt để tăng cường lòng tự trọng, Khi bạn bắt đầu học, bạn sẽ hiểu bản thân mình hơn điều này sẽ giúp bạn hiểu và tôn trọng người khác hơn.
Võ thuật sẽ giúp bạn xác định và khắc phục điểm yếu của bạn
2. Nghiên cứu nhiều môn võ thuật khác nhau.
Trước khi bạn bắt đầu đá cây và đấm tường, hãy tiến hành một số nghiên cứu về võ thuật trước. Đừng chỉ chọn những gì phổ biến tại thời điểm hiện tại mà hãy nên tìm một môn võ mà bạn thực sự quan tâm.
Có nhiều môn võ thuật khác nhau. Có kiểu cứng (cương), tập trung vào lực, và kiểu mềm (nhu) tập trung lấy nhu khắc cương, lấy tĩnh chế động. Hãy nghiên cứu kỹ các môn võ trước khi bắt đầu và đảm bảo bạn thực sự thích môn võ mình sẽ theo học.
Một lợi ích khác của việc nghiên cứu võ thuật là mở rộng kiến thức của bạn về phong cách chiến đấu. Đó là một ý tưởng tốt để có đầy đủ kiến thức võ thuật khi luyện tập các phong cách khác nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ.
3. Chọn một phong cách võ thuật phù hợp với bạn.
Một số môn võ chú trọng vào sức mạnh và một số khác lại ưu tiên tốc độ và sự nhanh nhẹn. Hãy suy nghĩ về những phẩm chất bạn có và những gì bạn muốn nuôi dưỡng như một võ sĩ.
- Nếu bạn muốn luyện tập một môn võ thuật truyền thống hơn, hãy tìm hiểu võ cổ truyền Việt Nam, Kung Fu hoặc Aikido…. Các môn võ truyền thống có xu hướng chú trọng nhiều vào triết lý đằng sau võ thuật
- Nếu bạn có đôi chân dài, bạn có thể cân nhắc Taekwondo
- Nếu bạn là một người có thể hình nhỏ một chút, hãy nhìn vào Jiu-jitsu, hoặc Judo…
Nên nhớ rằng: Không có môn võ nào là “đúng” hoặc “mạnh nhất” cho tất cả. Chỉ có võ thuật phù hợp với bạn mà thôi
4. Xem xét thời gian bạn có thể đầu tư vào việc học võ
Tự học võ tại nhà đồng nghĩa với việc bạn phải bỏ ra một khoảng thời gian để tập luyện. Hãy xem xét thời gian của bạn và lựa chọn một môn võ phù hợp với mình.
- Nếu bạn chọn một môn võ như Capoeira, đó là sự pha trộn giữa nhảy và chiến đấu, thì bạn phải dành một lượng thời gian đáng kể để học các động tác phức tạp.
- Các môn võ khác, chẳng hạn như Boxing, hoặc Jeet Kune Do, được xây dựng dựa trên hiệu quả của sự di chuyển và đơn giản. Chưa kể bạn sẽ có nhiều tài nguyên hơn để học các môn võ này.
Môn võ Capoeira chú trọng vào các đòn chân
5. Tìm tài liệu để bắt đầu học võ tại nhà
Khi đã xác đinh được môn võ phù hợp với mình cũng như thời gian có thể bỏ ra để tập luyện thì điều quan trọng tiếp theo là phải tìm nguồn tại liệu để tiến hành học. (nên xem video vì nó sẽ trực quan và dễ học hơn)
Có rất nhiều nguồn tài liệu bạn có thể lên Google hoặc Youtube tìm. Lời khuyên cho bạn là nên tìm một người hướng dẫn có kinh nghiệm và bạn tin tưởng rồi theo học xuyên suốt quá trình của bạn với một người hướng dẫn mà thôi.
Bạn có thể tham khảo thêm kênh Youtube Võ sĩ online hoặc truy cập website Võ sĩ online tại phần Video học võ để xem các video hướng dẫn chi tiết từ cơ bản đến nâng cao
Phần 2: Bắt Đầu Rèn Luyện Cơ Thể Của Bạn
Cách rèn luyện cơ thể bằng phương pháp tập chịu đòn
1. Bắt đầu chậm với những gì cơ bản nhất
Là một võ sĩ mới, hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Đừng bắt đầu ngay với những cú đá hay nhào lộn ưa thích bạn thấy trên Tv.
- Bắt đầu tập luyện với những kỹ thuật cơ bản nhất. Hãy chú ý đến động tác của bạn khi bạn tập luyện. sau mỗi lần thực hiện động tác, hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật.
- Hãy tưởng tượng đối thủ của bạn đang đứng trước mặt bạn vì bạn đang tự học võ một mình nên tưởng tượng ra đối phương là điều bạn nên làm thường xuyên
2. Thực hành luyện tập nhiều lần
Cách duy nhất để bạn trở thành một võ sĩ giỏi là tập luyện thật nhiều, chuẩn về kỹ thuật mạnh về thể chất…
- Xem kỹ hướng dẫn và thực hiện động tác nhiều lần thật chậm, mục đích của bạn lúc này là đúng động tác.
- Thúc đẩy bản thân vượt lên chính mình bằng cách cố gắng từng ngày tăng số lượng lần tập và bài tập đẩy cơ thể vượt qua giới hạn của bản thân, nhưng hãy lắng nghe cơ thể bạn đừng cố quá sức dẫn đến chấn thương đáng tiếc.
- Tự học võ tại nhà một mình bạn rất dễ rơi tình trạng mất động lực nên luôn luôn dành thời gian để thiết lập lại thời gian biểu của bạn đã đề ra và nghiêm túc thực hiện.
- Tìm hiểu các kỹ thuật mới. Khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hành những điều cơ bản, hãy chuyển sang một số kỹ thuật phức tạp hơn. Tuy nhiên đừng quên những thứ bạn biết, và hãy xây dựng kiến thức võ thuật của bạn bằng cách thực hành mọi thứ bạn đã tập.
3. Cách học võ tại nhà tốt nhất là tìm một người bạn đồng hành
Thật khó để phát triển tất cả các kỹ năng cần thiết của một võ sĩ nếu bạn chỉ có thể luyện tập một mình. Điều tốt nhất bạn có thể làm để tiến bộ là tìm ai đó để luyện tập cùng bạn.
- bạn tập không nhất thiết phải tập môn võ giống bạn, như vậy bạn sẽ có nhiều trải nghiệm hơn
- Hãy hỏi bạn bè của bạn có hứng thú với võ thuật không để tập luyện cùng bạn
- Nếu bạn có bất kỳ người bạn nào đang luyện tập võ thuật, hãy hỏi họ một vài gợi ý, xem liệu họ có muốn luyện tập cùng bạn không?
4. Hãy tập và tưởng tượng ra đối phương
Khi bạn không thể tìm thấy một đối tác, lúc này đòi hỏi bạn phải hình dung một đối thủ trước mặt trong khi vẫn luôn chuyển động. Bạn phải hình dung cả chuyển động của đối thủ và chuyển động của chính bạn.
Phần 3: Cách Học Võ Tại Nhà Để Duy Trì Vóc Dáng
Tuỳ theo mục đích của bạn, bạn có thể tự học võ tại nhà với mục đích duy trì vóc dáng hoặc đơn giản là tăng khả năng sức khoẻ của bản thân. Tuy nhiên với mục đích gì thì bạn cũng cần phải chú trọng tới các yếu tố có thể gây tới chấn thương. Hãy kết hợp các bài tập bên dưới khi tự tập luyện tại nhà.
1. Tập những kỹ thuật là sở trường của môn võ bạn theo đuổi
Mỗi môn võ sử dụng các cơ bắp khác nhau. Một số nơi chú trọng nhiều vào chân như Taekwondo, trong khi có môn võ chỉ chuyên sử dụng tay như Boxing…. Hãy tìm và phát huy tối đa ưu điểm của môn võ mình học.
2. Tập sức mạnh phải kết hợp tập sức bền
Đừng chỉ tập trung vào việc xây dựng sức mạnh. Nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ hiệu quả, bạn cũng cần phải có sức bền tốt.
Hãy tập có bài tập như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe… làm bất cứ điều gì để tăng nhịp tim của bạn lên.
- Một cách tốt khác để tăng nhịp tim của bạn là thực hiện một loạt các bài tập nhanh và mạnh như: chạy tốc độ cao, chống đẩy nhanh và liên tục nhiều lần, nhảy dây nhanh, bật nhảy tay và chân….
- Tìm kiếm thêm các bài tập để kết hợp lịch tập của bạn để bạn không bị nhàm chán. Hãy thử một loạt các bài tập để nhắm mục tác động lên nhiều cơ bắp khác nhau.
3. Kết hợp các động tác tập độ dẻo
Sự linh hoạt là quan trọng trong hầu hết các môn võ thuật, nhưng độ dẻo của cơ thể cũng quan trọng không kém. Hãy tập các động tác ép dẻo cho toàn bộ cơ thể như vậy giúp bạn linh hoạt và tránh được chấn thương.
- Nên tập các động tác ép dẻo, kéo dãn trước và cả sau buổi tập
- Các động tác ép ngang, ép dọc, hất chân cao, hất chân ngang là các bài tập giúp kéo dãn cho chân rất tốt, ngoài ra bạn cũng nên ép dẻo vai, eo, cổ…. tất các khớp trên cơ thể.
- Đừng lo lắng nếu bạn không thể kéo dãn các cơ hết mức, Mỗi ngày bạn sẽ linh hoạt và dẻo dần lên. ép dẻo đến mức tối đa bạn có thể vào ngày đó. tất cả đều cần phải có thời gian.
4. Nên có những bài tập giúp phục hồi thả lỏng cơ thể
Một số môn võ đòi hỏi bạn phải bạn phải ngã xuống, và có thể bạn sẽ bị thương. Hãy cẩn trọng với cơ thể của bạn bằng cách thả lỏng cơ vào cuối mỗi buổi tập để tránh chấn thương. Mát xa là cách tuyệt vời để phục hồi cơ bắp, đặc biệt là ở các vận động viên lớn tuổi.
Hãy nhớ rằng học một môn võ là một hành trình cả đời nên nếu bạn cảm thấy quá sức, căng cơ hãy nghỉ một ngày và tiếp tục luyện tập tiếp vào ngày hôm sau.
5. Tập trung cao độ giúp bạn tập luyện luôn hiệu quả
Bạn không cần phải dành cả ngày trong phòng tập để trở thành một võ sĩ giỏi.
Điều quan trọng là bạn luôn cố gắng tập hết mình và đừng quyên hãy dành thời gian suy nghĩ về những thứ bạn đã học cần thiết hãy xem lại hướng dẫn nhiều lần để tránh tập sai.
Hãy rèn luyện tính kỷ luật và khắt khe với bản thân mình nếu như bạn không muốn bỏ dở giữa đường vì việc tự học võ tại nhà rất dễ nản.
Phần 4: Cách Học Võ Tại Nhà Kết Hợp Với Ăn Uống
1. Chọn một chế độ ăn uống phù hợp với bạn
Võ thuật là sự vận động của hầu hết các cơ trên cơ thể nên bạn sẽ tiêu hao rất nhiều sức lực. Bạn sẽ cần phải cung cấp nhiên liệu cho cơ thể đúng cách nếu bạn muốn tiếp tục tập luyện. Hãy tìm những thực phẩm tốt cho bạn, bạn thích, và biến chúng thành một phần trong chế độ ăn của bạn.
- Phần quan trọng nhất của việc chọn chế độ ăn uống của bạn là đảm bảo nó được cân bằng tốt. Hãy tìm hiểu tháp cân đối dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Bạn cần một hỗn hợp tốt của protein, carbohydrate, và rau, củ, quả…
- Bên cạnh những điều cơ bản, có rất nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để có thể duy trì hoạt động ở cường độ cao.
Chế độ ăn uống của võ sĩ Nguyễn Trần Duy Nhất
2. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn nhiều loại thực phẩm, đa dạng món ăn
- Điều quan trọng không kém là tìm những thực phẩm bạn thích là tốt nhất, đừng giới hạn bản thân bạn chỉ ăn những thực phẩm đó.
- Thử nghiệm với các loại thực phẩm khác nhau và nấu chúng theo những cách khác nhau.
- Ăn nhiều loại thực phẩm cũng cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng.
- Bạn càng trộn nhiều chế độ ăn uống, bạn sẽ càng khỏe mạnh.
3. Ăn nhiều bữa trong ngày.
- Uống nước giữa các bữa ăn, và nếu bạn phải ăn nhẹ, hãy ăn hỗn hợp trái cây tươi và các loại hạt.
- Nếu có thể, tránh ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ
4. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Khi tập luyện như một võ sĩ, điều quan trọng là bạn phải ăn vì sức khỏe của mình.
Đừng ăn đồ ăn vặt, và đừng uống soda. Mục tiêu của bạn là một chế độ ăn uống cân bằng được xây dựng trên thực phẩm thực sự.
Thay vì ăn bánh có nhiều đường và tinh bột, hãy thử lấy một miếng trái cây.
Thay vì soda, hãy thử nước ép trái cây hoặc rau. Uống trà xanh thay vì cà phê.
Nếu bạn có một máy ép trái cây, bạn có thể tạo ra nhiều loại đồ uống tốt cho sức khỏe bằng cách trộn các loại trái cây và rau với nhau.
Xem Thêm
- Cách Tập Xoạc Chân Sát Đất 100%
- Kỹ thuật căn bản đối kháng Võ cổ truyền Việt Nam
- Cách tập xoạc chân nâng cao
- Cách Đánh Nhau Đường Phố Không Bao Giờ Thua
- Phần 1: Tự Vệ Chống Dao Dựa Trên Các Bằng Chứng Thực Tế
- Phần 2: Cách để sống sót sau cuộc tấn công bằng dao
- Tự vệ chống dao Phần 3: Tự vệ chống dao bằng tay không
